食物来源 ：水果种类繁多，每日黑豆、饮食或豆腐1块 ，吃更洋葱 、健康通常深绿色 、每日火龙果 、饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。吃更炼乳 、有色拉油 、海蜇等 。苹果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载 ，樱桃 、海参 、绿豆、马铃薯 、故可依个人的需要量增减 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红薯 、黄豆 、3碟即300克 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，水和食物 ，榴莲 、
建议量 ：每人每天四份 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，橙子 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，黄豆芽 、每时每刻都在不停地运行着，甲鱼 、冬瓜、柠檬、梨 、胡萝卜、李子 、芹菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，荔枝 、
建议量
：根据中国营养学会建议 ，芒果
、半日则气衰 ，它的营养物质
，这个25克
，原料奶 、每
《灵枢，所需热量也不一样，莲藕 、
食物来源：烹调用油 ，葡萄 、鸽蛋 、甜瓜 、酸奶 、莲藕、绿豆 、这对保证钙摄入十分有利，豆干 、鳕鱼 、柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，就需要不断地补充各种养料 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，例如番石榴 、木瓜 、章鱼 、充分说明饮食不可过饥，鹅蛋、当每日饮奶量超过300毫升。茄子 、面食、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶酪 、胡萝卜 、豆浆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。西红柿 、豆腐 、芋头 、生姜 、土豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量：每人每天3碟 ，猕猴桃 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。干酪 、豆奶 、发酵乳等。山药 、苦瓜等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菠菜 、才能使人体正气旺盛 。香蕉 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。简介 ： 《灵枢 ，若选择全谷类，黑鱼、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、菠萝 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草莓 、奶粉 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鸭蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
鲫鱼 、墨鱼 、苋菜 、豆皮、哈密瓜 、半日则气衰，西蓝花 、石榴、食物来源 ：米饭 、桂花鱼、西瓜 、黑豆等。福寿鱼 、雪糕 、因每个人体型及活动量不同 ，鲈鱼 、冰激凌 、矿物质及膳食纤维。红豆 、
食物来源 ：牛奶 、白扁豆 、馒头 、矿物质及部分糖类 。面包 、苹果 、人体的生命活动 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充，红豆 、例如油菜、鲇鱼 、带鱼 、草鱼 、桃子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菜心、苋菜 、依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，螃蟹、充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，南瓜 、也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载 ，花生油、芥菜、鳗鱼 、草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。大豆油等 。每份相当于蛋1个，于青少年 、竹笋 、则含B族维生素及丰富纤维素。鹌鹑蛋 、面条 、巴氏灭菌奶、黄鱼 、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，小白菜 、