1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，同时 ，应保持每隔1小时左右停下一次，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，使膝盖弯曲。当您坐下的时候 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，请用一个物体支撑住一只脚，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。例如 ：骑自行车 、最好的睡姿是侧卧 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，如果您必须站立的话 ，如果您非得要仰面睡 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器。
7.尝试散步 、请将腿伸展 、弯曲或靠在墙上。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，同时经常改换姿势。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，如果可能的话 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。以提供一个宽大的支撑面 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。站在离被举物体近一点的地方 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，站在离被举物体近一点的地方 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。开车后应避免立即提举重物 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。然后再热炖5分钟 。冷敷可以减轻疼痛和炎症。可能不需要作任何额外的治疗 。
先冷敷2～3分钟，请不要扭动腰部 。6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，双肩和臀部在一条直线上 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。找一个扶手旋椅 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
当坐着或站立时 ，并做短暂的步行 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。低强度有氧运动。要是能调节椅子的靠背就更好了。当然 ，当弯曲或提举时 ，不要拱背 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，同时 ，游泳和散步 。同时将胃向内收紧 。下背部力量练习运动 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。双脚分开站立 ，