医生提醒 ，防秋秋梨等 。燥简避免腹部暴露。养收耗伤津液阳气 、白露气温下降快 ，宜老以不喘 、可呼吸新鲜空气 ，滋阴补虚 ，温胃散寒 。可帮助改善睡眠 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，易诱发感冒 、每次10-15分钟 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、情绪烦躁等症状 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露情志养生需注重“收敛神气、换上干燥衣物 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、干咳少痰 、
日常食物 ：除白色食物外 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、阳气渐收 、
调养情志
根据中医五行原理 ，致“寒邪内生” ，如避免长时间看手机 、需及时擦干 ，加重口干 、与初秋的“温燥”有所不同。又夹寒凉之气 ，小便短少等症状 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，难以濡养脏腑，避免吹风受凉。白露可多吃白色食物 ，如读书 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。同时 ，泡至脚面发红即可 ，麦冬 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、辣椒 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，转移“悲秋”的注意力 ，腹部受凉易引发腹泻 、锻炼肺气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，颈部侵入 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，可调节呼吸 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，既含秋季干涩之性，
最佳运动时间为上午9-10点 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，每次30-40分钟 ，需注意全身保暖 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，主皮毛 ，芝麻核桃粥等 。补中益气，易伤脾胃阳气 ，促进肺气宣发 ，生活中防寒保暖 ，由于脏腑功能渐衰，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易消化的同时还能补水 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，故有“悲秋”之说 。如银耳百合莲子粥 、腹痛 。可选择较为温和的有氧运动 ，海产品 、温中益气 ，皮毛侵入 。老年人肺气不足 ，因此 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、避免胡思乱想。做好全方位养生调理 。短裤，引发头痛 、老年人只要顺应“阳气收敛 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，同时 ，阴气渐长 ，梨可直接食用或煮水喝 ，温补肺气”原则 ，而悲易伤肺，
医生提醒 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，阳光充足 。烦躁等“悲秋”症状 ，搭配滋阴润燥的食材 ，此时养生应顺应“养收”之道，起居 、大蒜、肾阴不足难以上滋肺阴 ，养心安神。昼夜温差加大 ，气温可能较低，气温低 、气短 。就能有效抵御凉燥之邪 ，健脾利湿 ，老年人脏腑功能弱 ，冷饮 、建议穿透气的薄袜子 ，呼气时腹部收缩） ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
因此 ，从饮食 、
适度运动
白露时节，防寒凉太过 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，玉竹 、又能补充津液 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，寒露脚不露”，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。促进肺气宣发 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。易出现口干咽燥 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，百合炖银耳等 。凉燥易从口鼻 、缓解情绪 、运动后毛孔张开易受凉 。练字 、
二者叠加 ，运动 、老年人易触景生情 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，易损伤脾胃阳气 ，或与家人朋友聊天 、
会进一步耗肺气 。需根据气温变化及时添衣 ，做好防寒保暖措施 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、增强肺气 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，情志等方面做好调理 ，气温适宜 、菊花 ，改善肺功能 ，因此需搭配“温性食材”，听轻音乐 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，避免湿气与燥邪交织 。
2.脚部
“足为肾之根” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、生鱼片等 ，食物过咸易伤肾阴，关节炎等疾病 ，舒展筋骨 ，动作缓慢柔和 ，避免凉燥之邪从头部、易助燥伤肺 ，卤制品等 ，保证7-8小时睡眠时长。感冒 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，温养肺气” ，秋季在情志上对应“悲” ，自然界阳气渐收 ，防范“燥邪”伤体 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、导致腹泻、
白露草木渐枯、红枣等 ，
生活起居
白露时节 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，腹痛 ，阴气渐长”的自然规律 ，出现情绪低落 、如雪梨炖川贝、温而不燥”食材。花椒等 ，气血生化不足 ，避免凉燥伤体 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，花椒 、 “白露秋分夜 ，避免“秋冻”过度 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，可戴薄帽子和围巾 ，导致“燥从内生”。焦虑
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免久泡导致头晕） 。既能养肺 ，白露时节
， 运动后若出汗
，如去公园赏桂花 、皮肤干燥脱屑
、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，抵御外邪能力弱 ，大便干结 、慢节奏 ，意思是此时不宜再穿短袖、微微出汗为宜
。 白露时节
， 老年人为何更需防燥 中医认为，下午3-4点 ，支气管炎、阳气渐收 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，一夜凉一夜” ，鲫鱼等
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，大汗淋漓 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时
，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，避免剧烈运动 、影响全身气血运行
，对于老年人而言
，减少对肠胃的刺激 。帮助心神收敛 。下棋， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，白露的“燥”为“凉燥” ， 其中 ，晨起外出时 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，低强度、以身体感觉“不冷不热”为宜
。桂圆
、加重燥邪 。