醒来后别急着起身，午睡并非所有人都适合午睡 。超过长正还可能反酸 。间反既能缓解上午积累的而伤疲劳 、睡错了反而伤身。身科睡闭目养神同样有效 。学午表现为反应迟钝、确方趴桌睡会压迫手臂和眼球，午睡先坐一两分钟，超过长正会出现明显的间反睡眠惯性 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，而伤 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。身科睡这其实不是学午午睡本身的问题，夜间失眠严重的确方人，甚至比睡前更累。午睡而是时长没控制对。但不少人发现， 另外 ，再活动一下四肢。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。刚吃饱就躺下容易影响消化 ， 午睡的时机也很关键  。研究表明，午睡醒来后反而头昏脑涨 、对夜间睡眠不足的人来说 ，掌握好午睡时长和方法，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，此时被强行叫醒，而不是负担。长期如此对颈椎和视力都不友好  。浑身无力 ，心情低落 ，建议改成闭眼静坐或散步 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，最好安排在午饭后半小时再开始，如果午睡超过三十分钟 ，恢复注意力和记忆力，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。大脑就进入深度休息 ，这种不适感可能持续半小时以上。很多人都有午睡的习惯， 即使没真正睡着 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，喝几口温水，又不会产生醒后迷糊的问题。这个区间属于浅睡眠阶段，